Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
1. Двигайтесь регулярно
- Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
- После операций или долгого сидения вставайте каждые 1–2 часа, делайте разминку ног (круговые движения стопами, подъем на носки).
- При сидячей работе используйте степпер или эспандер, чаще ходите по лестнице.
2. Питайтесь правильно
Сократите:
- соль (максимум 1 ч. л. в день) снижает риск гипертонии;
- сахар и белый хлеб провоцируют диабет и атеросклероз.
Добавьте:
- овощи/фрукты (5 порций в день) – источник калия для сердца;
- рыбу (2 раза в неделю) содержит омега-3, разжижающие кровь.
3. Откажитесь от курения и алкоголя
- курение повреждает сосуды и увеличивает тромбообразование в 4 раза;
- алкоголь обезвоживает, сгущает кровь. Особенно опасен при приеме лекарств!
4. Контролируйте здоровье
- давление: не выше 130/80 мм рт. ст. (проверяйте раз в месяц);
- вес: окружность талии у мужчин <102 см, у женщин <88 см;
- анализы: после 40 лет ежегодно проверяйте холестерин и сахар крови.
5. Особые меры при риске тромбов
— После операций/травм:
- носите компрессионные чулки – улучшают кровоток в ногах;
- принимайте антикоагулянты (если назначил врач) для профилактики тромбоэмболии легочной артерии.
— При варикозе избегайте бани, подъёмов тяжестей.
Когда срочно к врачу
Тревожные симптомы, требующие проверки:
- одышка без причины (особенно резкая);
- боль в ногах при ходьбе + отек – признаки тромбоза вен;
- давящая боль в груди, отдающая в руку или челюсть.
Иллюстрация сгенерирована искусственным интеллектом