Современный мир невозможно представить без гаджетов: компьютеры на работе, смартфоны в руках, планшеты для развлечений, телевизоры дома – таков итог технологического прогресса. Однако у этой медали есть обратная сторона: и взрослые, и дети проводят перед экранами все больше времени, а наши глаза не всегда справляются с такой нагрузкой.
Офтальмологи отмечают рост жалоб на усталость глаз, сухость и снижение четкости зрения. Повышение осведомленности о профилактике заболеваний органов зрения – важный шаг к сохранению общего качества жизни, ведь здоровье глаз напрямую влияет на наше повседневное благополучие. Как защитить зрение в мире, полном цифровых устройств, мы поговорили с офтальмологом ВТМБ города Ясного Ларисой Павленко.
Опасность гаджетов
– Глаза устают не из-за самих гаджетов, а из‑за особенностей их использования. Когда мы смотрим на экран, частота морганий снижается в 2-3 раза – это приводит к пересыханию слезной пленки и ощущению сухости, жжения. Кроме того, экраны излучают синий свет, который может вызывать зрительное напряжение и потенциально повреждать сетчатку при длительном воздействии, – говорит Лариса Анатольевна.
– Еще одна проблема – постоянная фокусировка. Мы долго смотрим на одну дистанцию (экран), и мышцы глаза «застывают» в одном положении, теряя гибкость. Не стоит забывать и о сопутствующих факторах: слишком близкое расположение экрана, неудобный угол обзора, блики – все это дополнительно нагружает зрение.
Снижаем нагрузку
Главный принцип защиты зрения – регулярные перерывы. Офтальмологи рекомендуют каждые 20 минут работы за экраном отрываться от монитора и смотреть вдаль в течение 20 секунд. Это простое действие позволяет мышцам глаза расслабиться. Помимо этого, полезно делать полноценные перерывы каждые 1-2 часа – достаточно 5-10 минут: встаньте, разомнитесь, пройдитесь, посмотрите в окно.
Чтобы снизить риск синдрома сухого глаза, особенно в отопительный сезон, стоит использовать увлажнитель воздуха. Если сухость беспокоит постоянно, проконсультируйтесь со специалистом: он подберет капли‑заменители натуральной слезы.
– Немаловажно правильно настроить экран вашего гаджета. Оптимальная яркость должна быть примерно такой же, как у окружающего освещения. Увеличьте шрифт, чтобы не напрягать зрение. Расположите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз, а его верхний край – чуть ниже уровня глаз, – дает рекомендации врач-офтальмолог.
Гимнастика для глаз
Регулярная гимнастика помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Выполняйте ее 2-3 раза в день, особенно после долгой работы за компьютером.
– Быстро поморгайте в течение 1-2 минут – это увлажняет поверхность глаза, – объясняет доктор. – Затем потренируйте фокусировку: выберите объект вдали (дерево за окном) и объект вблизи (карандаш в руке). Переводите взгляд с ближнего на дальний объект и обратно, задерживаясь на каждом на 3-5 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
– Далее попробуйте круговые движения: медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки – еще 5 раз. Повторите 2-3 подхода. После этого «нарисуйте» глазами большую горизонтальную восьмерку (знак бесконечности) – медленно выполните движение 5-7 раз в одну сторону, затем столько же – в другую. Следующий этап – массаж век. Закройте глаза и аккуратно помассируйте веки круговыми движениями кончиков пальцев в течение 30-60 секунд: это улучшит кровообращение. Завершите комплекс упражнением «пальминг»: закройте глаза ладонями на 1-2 минуты. Постарайтесь расслабиться и представить что‑то спокойное – это поможет снять общее напряжение.
Для остроты зрения
– В рационе должны присутствовать зеленые овощи. Витамины, содержащиеся в них, защищают глаза от ультрафиолета. Бета‑каротин в составе моркови преобразуется в витамин А и помогает видеть в сумерках. Несколько раз в неделю ешьте жирную рыбу – омега-3 поддерживает здоровье сетчатки.
Не забывайте про яйца. Они содержат лютеин, зеаксантин и цинк, снижающие риск катаракты. Орехи и семена снабжают организм витамином Е, а цитрусовые – витамином С для укрепления сосудов глаз. Черника с антоцианами снижает утомляемость глаз.
Ограничьте алкоголь и кофеин. Они могут повышать внутриглазное давление. Потребление соли и сахара в избытке вредит сетчатке и сосудам, – подчеркнула врач-офтальмолог.
Контроль-проверка
– Детям рекомендуется проверять зрение в 1 год, перед школой (в 6-7 лет), а затем ежегодно. Если выявляются какие‑либо отклонения, график осмотров корректируется индивидуально. Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет при отсутствии жалоб и факторов риска могут посещать офтальмолога каждые 2 года. Людям старше 65 лет стоит проходить проверку ежегодно.
Если есть факторы риска – например, диабет, гипертония, наследственные заболевания глаз или вы носите контактные линзы – график осмотров должен быть индивидуальным, назначенным врачом, – комментирует Лариса Павленко.
Нужны очки?
– Если вам показаны очки, важно выбирать их правильно – строго по рекомендациям врача и с соблюдением необходимых параметров. Сегодня в магазинах можно встретить множество дешевых очков низкого качества – их использование может навредить зрению, поэтому стоит отдавать предпочтение проверенным вариантам, – объясняет Лариса Анатольевна.
– Лучше всего приобретать очки в специализированных оптиках, опираясь на рецепт, выписанный офтальмологом. Линзы в таких очках подбираются индивидуально: не только для коррекции близорукости или дальнозоркости, но и с учетом вашего образа жизни. Например, если вы много работаете за компьютером, врач может порекомендовать специальные линзы с защитным покрытием. Они фильтруют вредное излучение от экранов мониторов и помогают снизить нагрузку на глаза.
Когда бить тревогу?
Обратиться к офтальмологу нужно, если вы заметили ухудшение зрения (стало труднее читать или различать предметы вдали), двоение в глазах, появление «мушек», вспышек или темных пятен перед глазами. Также поводом для визита станут покраснение, боль, зуд в глазах, ощущение песка, которое не проходит после отдыха, или трудности с видением в сумерках.
Соблюдая правила – регулярные полноценные перерывы, гимнастику для глаз, правильную настройку рабочего места и своевременные визиты к врачу – вы сможете сохранить зрение в условиях постоянной работы с гаджетами.
Здоровье глаз – ресурс, который стоит беречь: поддерживая его сегодня, вы сохраняете одну из важнейших возможностей полноценно жить долгие годы.
Анастасия Антонова. Фото предоставлено Восточной территориальной межрайонной больницей