Автор: 
Поддержание баланса между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он расходует, напрямую влияет на здоровье и вес. Когда расход уступает поступлению, растёт риск набора лишних килограммов, а если энергии тратится слишком много – человек худеет. Одной из ключевых причин роста уровня ожирения эксперты называют нехватку движения, однако вписать физическую активность в даже самый загруженный график вполне реально.
Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров поделился практическими способами добавить движение в повседневность.
Так, путь до работы можно частично сделать пешим: даже если офис далеко, стоит выйти из автобуса на одну-две остановки раньше – это незаметно увеличит дневную активность. Аналогичный подход работает и с лифтом: жителям нижних этажей лучше вовсе от него отказаться, а тем, кто живёт выше, имеет смысл подниматься пешком хотя бы часть пути.
Полезной привычкой станет прогулка в обеденный перерыв: зачастую время, отведённое на обед, не уходит целиком на приём пищи, и его можно использовать с пользой для тела и психики – небольшое движение снимет напряжение и разбавит рабочую рутину. А во время вечернего отдыха, например за просмотром телепередач, можно выполнять несложные упражнения: делать приседания или работать с лёгкой гантелью в моменты рекламных пауз.
Для старта не нужны ни дорогие абонементы, ни особый инвентарь — достаточно задействовать собственный вес и уже имеющуюся мышечную силу. Главное – сделать первый шаг и постепенно превратить движение в естественную часть дня. И не откладывайте – бегом на пробежку!
Фотография Ивана Анисимова
