Автор: Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца.
В этот день медики пытаются привлечь внимание человечества к болезням сердца, рассказать о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и призвать к ведению здорового образа жизни.
Болезни сердца остаются основной причиной смертности в мире. Сердечно-сосудистые заболевания убивают более 17 миллионов человек ежегодно, что составляет более трети от всех смертей.
С главным вопросом «Что мы можем сделать, чтобы защитить свое сердце и продлить жизнь?» мы отправились к кардиологу Восточной территориальной районной больницы Ясного Асель Кусановой.
– Нужно начать с малого и уже сегодня внести изменения в свой образ жизни. К факторам риска относятся высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни и стресс. Многие из этих факторов контролируемы, и чем раньше мы начнем заботиться о своем здоровье, тем выше шансы предотвратить серьезные проблемы.
Существует пять простых шагов для здоровья сердца. Первый – контроль артериального давления. Повышенное давление – это «тихий убийца». Долгие годы гипертония может протекать бессимптомно, но причинять серьезный вред. Измеряйте давление регулярно и поддерживайте на уровне 120/80 мм рт. ст. Если показатели выходят за эти границы, обязательно обратитесь к врачу.
Второй шаг – больше двигайтесь. Даже небольшие физические нагрузки могут оказать огромное влияние на здоровье сердца. Достаточно 30 минут активной ходьбы, бега или езды на велосипеде пять раз в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Если у вас мало времени, начните с простого – поднимайтесь по лестнице вместо лифта или прогуляйтесь по парку в обеденный перерыв.
Не менее важно для сердца здоровое питание – это третий шаг. Наш «двигатель» нуждается в правильном «топливе». Увеличьте в рационе количество свежих овощей и фруктов, цельных злаков и нежирных белков. Ограничьте употребление соли, сахара и насыщенных жиров. Один из самых простых шагов – заменить жирные и соленые закуски на орехи или свежие фрукты.
Четвертое, откажитесь от курения. Это один из самых главных факторов риска для сердечно-сосудистой системы. Уже через год после отказа от сигарет риск инфаркта снижается в два раза. Никогда не поздно бросить курить, и ваш организм начнет восстанавливаться уже в первые дни после отказа от никотина.
Пятый шаг на пути к здоровому сердцу – избегайте стрессов. Освойте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Выделяйте время для отдыха и занятий, которые приносят удовольствие. Это положительно скажется не только на вашем настроении, но и на сердечном здоровье.
– Асель Ринатовна, как мотивировать себя? Очень сложно поменять образ жизни, особенно в зрелом возрасте.
– Да, первые дни всегда самые сложные, но мотивация играет ключевую роль. Заведите дневник здоровья, где можно записывать артериальное давление, физическую активность и питание. Это поможет отслеживать прогресс.
Привлекайте друзей или семью – совместные тренировки или отказ от вредных привычек пройдут легче и увлекательнее, если делать это вместе.
Профилактические визиты к кардиологу также важны даже для тех, кто не имеет явных проблем с сердцем. Это позволит выявить скрытые факторы риска и начать лечение на ранней стадии.
И начните ваш путь к здоровью уже сегодня. Каждый из нас может изменить свою жизнь к лучшему. Сердце трудится для нас без перерывов и выходных – давайте поддержим его заботой и вниманием.
Лариса Якупова. Фото ВТМБ
