Автор: Несмотря на молодой возраст – девушке всего 25 лет, Валентина Тулаева с 2025 года успешно справляется с ответственной работой психолога в Комплексном центре социального обслуживания населения.
Специалист помогает подросткам и их родителям, пожилым людям, людям с инвалидностью, семьям в трудной жизненной ситуации.
«Ты мой психолог!»
В школе девушка планировала стать врачом, училась в химико‑биологическом классе. Но постепенно поняла, что медицина – не ее призвание, хотя интерес к биологии остался и пригодился. С 2018 по 2025 год Валентина проходила обучение в Оренбургском государственном педагогическом университете: сначала получила диплом по направлению «Психолого‑педагогическое образование», а затем с отличием окончила магистратуру по программе «Психологическое консультирование и медиация в социальной сфере» – оба этапа на бюджете.
На вопрос, почему выбрала психологию, отвечает:
– На это было несколько причин. Во‑первых, мне хотелось разобраться в собственных переживаниях. Во‑вторых, близкие говорили, что рядом со мной эмоционально комфортно, что я умею слушать и слышать. Даже бабушка шутила: «Ты мой психолог!». В юности я верила, что психология – ключ ко всем проблемам, но университетские годы развеяли мифы и дали настоящее понимание профессии. Особую роль в моем становлении сыграла преподаватель Людмила Сергеевна Самсоненко – ее поддержка и мудрое наставничество стали важной опорой на профессиональном пути.
До прихода в Комплексный центр девушка успела поработать в детском саду и школе. О работе в Центре Валентина Тулаева говорит: «Здесь люди приходят сами, а не по принуждению. Это создает атмосферу доверия и сотрудничества. К каждой возрастной группе нужен свой подход: пожилые хотят быть услышанными, подростки готовы работать над собой, а взрослые часто ищут быстрых решений из‑за занятости». Работа приносит ей удовлетворение: люди приходят, выполняют рекомендации, благодарят за помощь. Коллектив поддерживает ее инициативы, а руководство замечает успехи и помогает в сложных ситуациях.
В личной жизни у Валентины есть надежная опора – молодой человек Андрей. Они идут по жизни вместе, поддерживая друг друга.
В мечтах у девушки – открыть собственный психологический центр для подростков с семейными консультациями и привлекать к работе молодежь. Валентина хочет помочь подросткам справляться с давлением общества и стрессом от учебы. Также она мечтает о путешествиях, знакомстве с новыми культурами и в будущем – о переезде в большой город: душа просит новых впечатлений и возможностей для роста.
Ящик анонимных вопросов
А пока Валентина Тулаева выполняет свои профессиональные задачи в качестве специалиста Комплексного центра. В КЦСОН на регулярной основе проводится акция «Ящик анонимных вопросов психологу». В рамках акции поступил вопрос: «Мне нужно знать, как быть в следующей ситуации: устала жить, ничего не радует. Хотя вроде все есть. С чего начать изменение жизни?»
Этот вопрос актуален в современном мире – в эпоху постоянной гонки и высоких требований к человеку. Сегодня многие живут в режиме «24/7»: работа требует эмоциональной вовлеченности и многозадачности, социальные сети навязывают образ «идеальной жизни», а бытовые обязанности никуда не исчезают. Человек вынужден быть одновременно продуктивным на работе, поддерживающим партнером дома, заботливым родителем, другом. В результате ресурсы истощаются. Мы привыкли считать усталость нормой, а отдых откладывать «на потом», пока организм и психика не дадут четкий сигнал: «Стоп, пора восстанавливаться».
Пропадает интерес к тому, что раньше доставляло удовольствие, становится сложно радоваться мелочам. Это не просто временная хандра, а признак эмоционального выгорания – состояния, с которым сегодня сталкиваются все больше людей.
– Валентина Николаевна, с чем может быть связана усталость и отсутствие радости, даже когда «всё есть», и с чего начать в таком состоянии?
– Важно понимать: это не просто «лень» или «временное настроение», а сигнал, что психика и тело нуждаются в восстановлении. Прежде всего, я рекомендую обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Профессионал поможет разобраться в причинах состояния, подобрать индивидуальную стратегию поддержки и исключить возможные медицинские причины: дефицит витаминов, гормональные нарушения или депрессию.
– Если пока нет возможности обратиться к специалисту, начните с заботы о базовых потребностях – без этого сложно двигаться дальше. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна: ложитесь и вставайте примерно в одно время. Ешьте регулярно, включайте в рацион достаточно белка, овощей и фруктов, ограничьте сахар и кофеин. Добавьте небольшую физическую активность – даже 20-минутная прогулка или легкая растяжка улучшат настроение за счет выработки эндорфинов. Бывайте на свежем воздухе каждый день, даже если не хочется.
Страх перемен: как сделать первый шаг
– Как справиться со страхом перемен и понять, что ухудшает, а что улучшает состояние?
– Разделите большие цели на микрошаги. Выберите одно маленькое действие на сегодня – выпить стакан воды с лимоном, открыть окно или сделать три глубоких вдоха. Хвалите себя даже за минимальные успехи. Так формируется новая цепочка «действие – награда». Дополнительно попробуйте вести дневник эмоций: 1-2 раза в день записывайте, что вы чувствуете (усталость, скуку, пустоту, раздражение), отмечайте, после чего эти чувства усиливаются или ослабевают, фиксируйте моменты, когда стало хоть немного лучше – будь то вкусный чай, солнечный луч на стене или песня по радио. Также помогут небольшие изменения в повседневности: поменяйте маршрут на работу или прогулку, переставьте мебель в комнате, попробуйте новый рецепт или послушайте незнакомый музыкальный жанр.
– Как восстановить контакт с собой и окружающими при апатии, не перегружая себя?
– Начните с простых телесных практик. Попробуйте контрастный душ – чередуйте 30 секунд теплой и прохладной воды. Поможет и самомассаж кистей или стоп. Или выполните дыхательные упражнения: вдох на 4 счета, задержка на 4 и выдох на 6 счетов – повторите 5-7 раз.
– Что касается общения, помните: изоляция усиливает апатию, но заставлять себя «быть в строю» не нужно. Постепенно восстанавливайте взаимодействие с людьми. Выберите одного человека, с кем вам комфортно, и договоритесь о короткой встрече – чашке чая или прогулке. Честно скажите: «Мне сейчас непросто, хочу немного пообщаться, но не готов(а) обсуждать проблемы». Иногда даже совместное молчание может поддержать. А чтобы вернуть ощущение радости, составьте список из 10-15 простых вещей, которые когда-то приносили удовольствие: запах кофе, поглаживание кота, раскрашивание узора, полив цветов… Каждый день выбирайте 1-2 пункта и выполняйте без ожидания «восторга» – просто отмечайте ощущения.
Поможет телефон доверия
– Как сохранить мотивацию при медленном прогрессе и отсутствии видимых изменений?
– Дайте себе время. Изменения не произойдут за один день, прогресс может быть незаметным: сегодня вы смогли встать на 10 минут раньше, завтра – вышли в магазин. Это уже победа. Будьте терпеливы и добры к себе.
Если вы испытываете отчаяние, ощущаете бессмысленность жизни или сталкиваетесь с суицидальными мыслями, срочно обратитесь за помощью: позвоните на Единый общероссийский телефон доверия (8 800 200‑01‑22 или 124) либо воспользуйтесь онлайн‑чатом психологической поддержки. Вы не одиноки – помощь доступна прямо сейчас. Забота о себе, небольшие шаги и профессиональная поддержка помогут вернуть интерес к жизни.
Анастасия Антонова. Фото Валентины Тулаевой и КЦСОН
